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小月子餐10天食谱大全,小产后如何调理?有哪些食谱值得分享? <#21---->


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对于女生来说,小产对身体伤害可以说相当大,所以说,小产之后。要好好的护理,通过饮食,快速调理身体,让身体及早回复。

第一,选择食物要讲究营养,又要吃宜消化吸收的食物。如鸡蛋,动物肝,动物血,乳类产品。

第二,不吃油腻,生冷食物,如山楂,萝卜,橙子,寒凉的食物不吃。刺激性的食物,辣椒,胡椒,韭菜不吃

第三,保证蛋白质,维生素和无机盐的供给。还要多食用含铁丰富的食物

第四,小产后,由于身体虚弱,比较容易出汗,补充水份应该是少量多饮。因此,补充新鲜的蔬菜水果也很有必要,水果最好用开水加热,也是防止便秘的法宝

小产千万不可小视,最好充分休息补养两周,如果平时身体虚弱,体质差,失血多者,要延长补养时间哦!

如果你是男生,我也建议你关注这方面的问题。爱她,她会回报你更多的爱,让生活更和谐……

首先要知道产后营养的重要性

当你在怀孕后进行营养指导时,如果你选择母乳喂养,你需要记住的是,你需要稍微增加你的卡路里消耗来维持你的能量水平,同时增加你的蛋白质、钙和铁的摄入量。

蛋白质有点像乐高积木,它是你身体的积木。它是你所有酶、激素和身体组织(肌肉、结缔组织、上皮组织和神经组织)的基础。在支持宝宝成长9个月并生产出富含蛋白质的母乳后,有必要补充自己的储备。

来源:目标是每天摄入5到7份高质量的蛋白质(如果可能的话,有机的)红肉、鸡肉、海鲜、豆类、鸡蛋、大豆和/或豆类。


钙可以保持我们的心脏跳动,肌肉功能和神经信号。它储存在我们的骨骼和牙齿中,支撑着它们的结构。

来源:钙的主要来源包括乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、绿叶蔬菜(西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝)和豆制品,如豆腐。有趣的是,鱼在哪里都可以吃到骨头,是一种特别富含钙的食物。

这种重要的矿物质负责制造新的血细胞。在怀孕期间和怀孕后出现缺铁性贫血是很常见的。当你怀孕的时候,你的身体需要更多的红细胞来将营养和氧气输送给子宫内的婴儿,同时在分娩过程中大量的血液流失。

来源:在红肉、豆腐、豆类、扁豆和深色绿叶蔬菜中发现铁元素。我们为那些喜欢肉类搭配牛排和大蒜羽衣甘蓝的人,以及那些在蔬菜和鸡蛋碗中更注重植物性饮食的人提供铁质套餐。

提示:你可以通过吃富含维生素C的食物来帮助身体吸收铁(特别是植物性铁),比如橘子、猕猴桃、酸橙、柠檬和草莓。


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