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辽宁全民健身微信,有人说全民健身时代来临,我们该如何科学健身?


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全民健身的时代不但来了,而且今后的势头会愈演愈烈。

根本原因在于:

我们现在的体力劳动,大都被机械代替了,人体必要的劳作被省略了,身体反而发虚

再者,现在的物资极大丰富,人们从以前的营养不良,变成了现在的营养过剩,肥胖问题也就接踵而至。

因此,自发的,主动的,全年龄段的健身,也就成为了广大人民新的课题。

怎样科学的健身,是一个可以长篇累牍叙述的话题

我今天就简单的介绍几条总则,能有助于帮助大家跨进健身的第一道门槛就很好了:

1.从自身条件出发,从实际情况出发

这两句想表达的意思,也就是四个字:因地制宜。

自身条件的特点,是帮助你选择健身项目最重要的准则

体弱者做强体运动

年迈者做益寿运动

健旺者做巩固身体基础

体胖者尽力减脂

这些都属于因地制宜,因人施教的典范

比如一个体弱的人,在体能不到位的前提下,一味追求肌肉,则必有负面效果出现。

2.区分健身与竞技体育

我以前也写过类似的:

健身的本质,披上了商业的外衣,就变成了竞技体育

但是这两者带来的结果恰恰相反

健身可以叫人体健长寿

而竞技体育以拿名次为目标,大都在突破人体极限行事,反而会造成大量的身体损伤

在我们健身的时候,应该平常心对待

最简单的几点,比方说:

跑步不和旁人拼速度

增肌不和旁人拼重量

打球不要在乎输赢

技击不要好勇斗狠

这些做不到的话,尽管你不是职业运动员,但是心态已经变成了竞技体育了

长期如此一定不好

3.假如你不知道该怎么练,不妨从有氧运动入门

很多健身者只有一颗锻炼的心,但缺人指导

这时候,只要你的心肺功能良好,完全可以从有氧训练开始你的健身之路

有氧训练是所有体育项目的基础

不但有效减肥,强壮心肺功能,而且简单易学

类似每天半小时的慢跑,其实要是能坚持一年半载,你就会发现效果也是出类拔萃的。

在一段时间的有氧训练后,你就会灵光乍现,发现自己体能方面的优点和劣势,这对你选择日后的运动项目是很有好处的。

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希望有帮到你。

关于健身这件事,大多数人持两种态度:

一种没想过。

另一种没想好。

没想过,每天奔波于工作地与家庭的两点一线,忙碌的8小时后,感觉是身体被掏空,只想回到温馨的港湾休整,工作已经让生活足够充实,其他无暇再想。

没想好,我真的需要健身吗,我身体还行,吃嘛嘛香,身体倍棒,常年无恙。偶尔散散步、爬爬山就行了,我不想做肌肉男,健身没有必要吧。

的确,健身是一种选择,不是一种必须。健身与健康有内在联系,但谁也不能说有必然联系。健身是我们选择的一种生活方式,是我们对待自我健康的态度。有人喜欢暴饮暴食,无拘无束的饮食态度;有人喜欢营养搭配,锱铢必较的饮食态度;有人拖着肥胖臃肿的身体蹒跚而行,有人骑着单车挥汗如雨地穿梭而行,这都是一种选择。

健身可以带来形体的改善,可以康复不良习惯带来的身体损伤,比如驼背含胸,脊椎弯曲;可以改善身体成分增加力量,比如以通过有氧运动增加脂肪消耗,降低身体脂肪含量,增加肌肉重量,改善身体成分。

当然你也可以追求苹果肌、蜜桃臀、人鱼线、马甲线,前凸后翘展现迷人性感的身材。莎士比亚说:“上帝赐予我们一张面容,而我们为自己造就另一张。”现代化社会,有太多改造身体的方法,我们住在了一个肉毒杆菌、玻尿酸、硅胶填充出来的世界,”微整形“成了一个流行语。如果你对自己的形体不满意,别忘了还可以通过健身来塑造。

全民健身已经成为了国家战略,健身不一定非要走进健身房,只要有健身的意识。你可以选择跑步、游泳、打球,你也可以有更高的要求选择一个私人教练给你指导,一节课的费用,肯定比不上你买游戏装备的花费,也就少抽几盒烟的费用,娱乐消费生活中不能缺少,但你可以调整一部分用于健身,相信它给你的带来的愉悦感不会少。

那些说健身没时间的人,都是无力的借口。每天晚上可以坐在电视机前煲剧到十一二点的人,你可以抽出45分钟(也就一集电视剧的时间)投入健身。

45分钟,跑步5-7公里,可以有效地降低心脑血管疾病,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,改善和消除脂肪肝。

45分钟,游泳0.8-1.5公里,可以锻炼出一颗强而有力的心脏,提高对疾病的抵抗力和免疫力。

45分钟,做10组普拉提动作,普拉提是一种康复功能性训练体系,通过锻炼人体小肌肉维持和改善形体姿态,达到身体平衡,加强身体肌肉力量和灵活性,预防伤害,再配合正确的呼吸方法达到全身协调。

45分钟,你可以有太多的选择,规划一下自己的健身,为自己的身体和精神带来愉悦的体验。

俗话说:人吃五谷杂粮怎能不生病。随着年龄的增长,人体的各种机能都在下降,这是自然规律,没有人可以阻止。但有些人下降的速度太快,年纪轻轻就各种病痛缠身,可有些人却可以精神矍铄安享晚年。这当然跟生活的方式有很大的关系,但科学也证实健身确实可以改善人体机能。

健身活动可增加人体愉悦感,使人精神放松,缓解压力,形成良好心理状态,获得生理和心理满足感,使青少年充满朝气,中老年人充满活力,提高幸福指数。同时健身活动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力,改善身体成分,从而达到增强体质、提高健康水平的效果。健身可以提高人体各器官功能水平,增强机体免疫力,防治疾病,特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。

1.心血管病——有规律的体育活动可以通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂等途径,降低心血管病危险因素,有效预防心血管病发生,促进心血管病患者康复。

2.糖尿病——有规律的体育活动可以调节糖代谢,降低血糖,提高靶细胞对胰岛素的敏感性,有效地预防与治疗2型糖尿病,延缓并发症的发生、发展,可以增强糖尿病患者体质,提高糖尿病患者生活质量。

3.超重和肥胖——超重和肥胖与多种慢性疾病有关,包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。健身活动可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能,防止减重后体重反弹,减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

4.骨质疏松——健身有助于增加骨量,改善骨骼结构,减缓由于年龄增大引起的骨量丢失,通过增强肌肉力量和平衡能力,预防跌倒,减少骨质疏松性骨折的发生风险。

健身不能随心所欲,健身也不是一个时尚标签,健身只与自己身体健康相关。普通健身爱好者需要一个专业的健身教练来指导。这是因为健身是一件严肃科学的事。从事体育健身活动,必须遵循以下原则:

安全性原则——这是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前,应进行身体检查,全面评价个人身体状况和运动能力,制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动,体育健身活动后要做好整理和放松活动。

全面发展原则——全面发展原则是指在体育健身活动中,要使身体各部位都参与运动,使各器官系统的机能水平普遍得到提高,既要提高心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。

循序渐进原则——要根据自己对体育健身活动的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以取得最佳体育健身活动效果。

个性化原则——指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯,制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。

健身需要一个指导者——健身教练,健身教练要掌握系统科学的知识才能胜任,专业技能知识方面,要掌握运动科学类知识、体适能类知识、基础体能选练技能以及各种健身技能;另外还要具备教学指导能力、处理风险的能力。

健身项目很多跑步、普拉提、瑜伽、动感单车、蹦床、器材训练等等,选择一种合适自己的才重要。

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